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糖質制限ダイエットの方法で、適した食材は?

2017/02/13

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糖質制限ダイエットの方法で、適した食材は?

「ん〜!痩せたい!」って思っても、なかなかうまくいかないものです。

食事制限ってかなりストレスを感じます。

それに食べたいものを我慢するって、想像以上に過酷なんですよね。

私も、体重維持には気をつけていますが、ダイエットをする=運動プラス野菜のみ!とかのイメージも強いのではないでしょうか?

糖質制限ダイエットで成功する方法は食材選びで決まります。

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どんな風に始めたら良いの?

 まずは、食材を考えてみましょう。ダイエットなら野菜さえ食べたら大丈夫って思っていても、実は野菜でも気をつけなくてはいけない食材があります。

糖質制限ダイエットは、その名の通り、糖分制限が入ってきます。

砂糖を使わない、使用していない食材を選びましょう!

 

<糖質の多い野菜>

・切り干し大根

・さつまいも

・ユリネ

・かぼちゃ

・じゃがいも

・とうもろこし

・レンコン

・空豆

この食材は、調理に砂糖を使用する食材が多いので、調理方法に気をつけて少量を食べましょう。

 

<糖質の少ない野菜>

・レタス

・キャベツ

・ほうれん草

・小松菜

・春菊

・モロヘイヤ

・白菜

・三つ葉

などなど。

 

他にも、ニラや、生姜、大根、カブ、セロリ、ししとう、もやし、ブロッコリー、ピーマン、アスパラ、ナス、ミョウガ、さやいんげん。

サラダにしやすい野菜ですね。

ですがドレッシングのかけすぎや、種類にも気をつけて摂取してください。

最近では、コレステロール0とか、ノンカロリーなど、販売していますのでそちらが、良いでしょう。

 

体も綺麗になる食材

 

<きのこ>

きのこ類には、食物繊維も豊富に含まれています。

ダイエットに向いている食材なんです。

・えのき

・エリンギ

・なめこ

・しめじ

・松茸

きのこ類は、炭水化物を燃やしてくれる作用と、ビタミンB1、B2が豊富に入っています。(髪の毛や、爪の再生、皮膚に良い)。

それとビタミンDが豊富に入っています。

 

<アボカド>

森のバターとも言われているアボカド!

ご存知の通り、美容にもよく、脂肪を燃焼させる効果や、デトックス効果、健康にも良い食材です。

それと、老化の予防に効果のあるビタミンE、鉄、りん、ミネラルも豊富に入っています。

 

<卵>

実は、卵は完全食品とも言われているのです。

必要な栄養素が卵一個に入っているので、糖質制限ダイエットには、効果ありです。

ゆで卵を食べると満腹感も得られますから。

 

<豆腐>

大豆類ですね。

・湯葉

・納豆

・おから

 

食物繊維も豊富に入っていますし、ミネラルも豊富に入っています。豆腐って結構満腹感でますからダイエットに欠かせない食品です。

 

<肉、魚は?>

肉ってなると悪いイメージが多いですが、牛肉、豚肉、鶏肉、お肉はバランスよく食べて大丈夫なんです。

魚は、刺身や、干し魚、焼き魚にしましょう。煮魚はNGです。砂糖を使用しますので注意を!

魚の油は、体にも良いとされています、肌荒れ、ニキビなどの肌のトラブル改善にも効果があるんです。それと、血液をサラサラにしてくれます。


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味付け

最後に、糖質制限ダイエットは味付けもポイントになります。

塩や醤油、マヨネーズは、糖質が少ないですが、かけすぎては逆効果です。

ケチャップや、ソース、つゆの素は実は、マヨネーズよりも糖質が倍あるので控えるか、ストップを!

調味料って何気なく使用されているので、難しいですが、少しづつ始めていけば、効果も出てきます。

 

お腹が空いたら、チーズや、ナッツを完食してください。

一つづつ良く噛んでると、満腹感を得られます。

もう直ぐ、クリスマス!!

着たい洋服を着て楽しめれる為にも、ダイエットを考えている方は、少しづつ糖質制限ダイエットをスタートしてみてはいかがでしょうか。

 

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