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キウイフルーツはすごい、その栄養と効能は?

2017/02/13

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キウイフルーツはすごい、その栄養と効能は?

キウイフルーツは、爽やかな甘酸っぱさ・手軽に食べることができたり、価格もお手軽な値段で販売されて栄養価が高いことからフルーツの王様と呼ばれる果物の一つで、老若問わずとても人気があるフルーツです。

素晴らしいキウイフルーツの栄養と効能について紹介します。

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⚫︎便秘・むくみ解消

キウイフルーツには、バナナの2本分ともいわれるほどの食物繊維を豊富に含んでいます。

水溶性食物繊維ペクチンが豊富なので、水分を便に充分含ませて、排泄しやすい状態にする作用・腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える作用が期待できるのです。

便秘解消・腸内フローラの改善により便秘をしにくい体質にしたり、両方に役立つのでとてもオススメのフルーツです。

塩分を摂り過ぎるとむくみを生じやすくなりますが、カリウムを含有しているので、ナトリウムを排出する作用があり、その結果むくみ解消効果も期待できるのです。

⚫︎美容・健康促進

美容、健康維持に欠かせない栄養素といえば、ビタミンCです。

キウイフルーツひとつには、なんと約レモン8個分以上のビタミンCが含まれているのです。

実はビタミンCは欠かせない栄養素でありながら、体内に留めておくことができないために、毎日採る必要があります。

朝食などにキウイフルーツフルーツを食べることをオススメします。

⚫︎食物繊維

キウイフルーツには、お通じをよくしてくれる働きをする食物繊維と、糖の吸収をおだやかにする食物繊維の二種類が含まれているのです。

可食部100g当たり3gもの食物繊維をとることができとても豊富なのです。

グリーンキウイの食物繊維は、バナナ約3本分といわれています。小さな形のフルーツですが、栄養素が詰まっているのです。

朝キウイフルーツを食べれば、足りない栄養素を補ってくれる、万能なフルーツなのです。

⚫︎女性に欠かせない栄養素

女性に不足しがちな栄養素として知られているのが、カルシウム・鉄分です。

キウイフルーツには、なんとカルシウムや鉄分も含まれているのです。

キウイフルーツには、カルシウムは100gあたり34mg、鉄分は0.31mg含まれていて、女性の方には万能な嬉しいフルーツなのです。

そして、女性や妊婦さんに必要な栄養素である葉酸も含んでいるため女性にぴったりなフルーツとしてとても人気です。

⚫︎疲労回復

有機酸は果物に多く含まれる栄養素です。酸味のもとと言われていて、疲労回復をサポートしてくれる一面もあるのです。

筋肉を使うときに作られる乳酸がたまると、疲労が蓄積される原因になるのです。

有機酸は乳酸の生成を抑制する働きがあります。また鉄分の吸収を高めてくれる労回復・貧血の予防につながる、とても必要な栄養素を含んでいます。

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⚫︎冷え・肩こり解消

ビタミンEは血液の流れをよくする働きがあります。

冷え・肩こりは、血液の循環不全が原因で起こるのです。

ビタミンEによって、血行促進をするのです。

冷え性、肩こりで体調が優れない時には、キウイフルーツで血液の循環を整えてあげると解消されます。

 

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