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健康・美容

ウオーキングは運動不足解消にぴったり、ダイエット効果も!

2017/02/15

ウォーキング

ウオーキングは運動不足解消にぴったり、ダイエット効果も!

ウオーキングは、いつでも・どこでも・手軽に楽しむことができます。

ウォーキングは最も手軽に出来るスポーツとして、とても人気があります。

運動を何か始めたいと思っている方には、もってこいなのです。

運動が苦手な女性や年配の方も、ウオーキングで運動不足解消とダイエット効果を感じてほしいのです。

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⚫︎手軽に出来る

ウォーキングは歩くだけなので、準備するものもなく、その手軽さが最大の売りなのです。

通勤・通学・送り迎え・買物など、外に出る生活をしている人なら誰でも簡単に取り入れることができます。

そしてなにより継続しやすく、運動不足解消効果も抜群なのです。

⚫︎健康的にダイエット

無理なく健康的に、リバウンドが少ないダイエットにウォーキングが上げられます。

脂肪燃焼のためには、20分以上の運動を継続してすることが必須と言われています。

しかし、最近の研究では、20分以下の運動でも十分な効果が期待できるという報告が出ているのです。

時間にとらわれず、なるべく多く、なるべく長く、ウォーキングすることが大切です。

長続きすることが最も重要で、週3回くらいを目標にすることが大切です。

⚫︎呼吸法

腹式呼吸が正しくできるようになれば、ウォーキングも効果的に行うことができるのです。

腹式呼吸が上手にできると、疲れにくく、気持ちよく歩くことができるのです。

腹式呼吸は、鼻で吸って口で吐くという意識を持つことが大切です。

そして、息を吸い込むときには腹を膨らませて、息を吐く時にお腹をへこませるということも、大切なことです。

息を吐いて、吐き切ると腹筋が硬くなり、腹筋が使われているのが分かります。

吐き切るまではしませんが、ウォーキングではこの感覚で呼吸することで効果が何倍も上がるのです。

⚫︎ウォーキングの前の筋トレで効果アップ

短時間で減量効果を上げる方法として、ウォーキングの前に筋トレをするのがおすすめです。

筋肉をよく動かした後というのは、一時的に代謝が高い状態になります。

それがしばらく続くので、更に筋トレをすると交感神経が活性化され、成長ホルモンの分泌も盛んになるのです。

そして脂肪の分解が進むという流れになっているのです。

ウォーキングの前に、スクワット・腹筋・背筋など、簡単な筋トレをするだけでいいのです。

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⚫︎食事

運動後は低脂肪の食事を心がけることが大切です。

良質のたんぱく質・ビタミン・ミネラルをしっかり補給することも忘れてはいけません。

肉料理を食べる時は、脂肪分の少ないものを選び、揚げ物・炒め物・ドレッシングをたっぷり使った料理など、油の多い料理も控えることが重要です。

おすすめの料理法は蒸すことです。茹でるより水溶性のビタミン類が失われないのでおすすめの料理法なのです。

ウオーキングで運動不足を解消して元気で長生き、健康的な生活を送りましょう!

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