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健康・美容

便秘に効く食物繊維の食べ物は?

2016/09/11

便秘

便秘になると辛いですよね。

イライラしたり、肌荒れの原因になったり、倦怠感が出たり、、、。

今回は、『便秘の原因、便秘に効く食べ物』を紹介します。

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便秘の原因って?

まず、便秘ってなぜなるんだろう?って思いませんか?

男女共に関係なく、起こる体の体調不良で、便秘で悩むのはほとんどが女性が多いんです。

原因として考えられるのは、

・ダイエット

・ストレス

・食生活

・生活習慣の乱れ

・運動不足

便秘に効く食べ物

女性はダイエットをすると、たいていの人は、食事制限をします。

ダイエットにより、便秘になってしまい悩む方は、多いのではないでしょうか?

食事制限をする場合、とっておかなくてはいけない便秘に効く食べ物

食物繊維の入っている食べ物を紹介します。

 

食物繊維

さつまいも、ゆでインゲン豆、おから、豆腐、枝豆、かぼちゃ、納豆、しいたけ、ひじき、切り干し大根

こんにゃく、ワカメ。

などなど代表的です。

調べると沢山出て来ますが、食物繊維にも2種類あるのはご存知でしょうか?

 

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維

簡単に言ってしまうと、体内で溶ける食物繊維と、溶けない食物繊維ということです。

 

《不溶性食物繊維》

主に腸を活発化してくれて腸内環境を整えてくれるのが特徴的です。

ただ、『不溶性食物繊維』だけ摂取していると、「ごろっ」とした便になり逆効果にもなりがちです。

主な食品としては、

・さつまいも

・ごぼう

・大豆

・玄米

・そば

・とうもろこし

・ブロッコリー

・えんどう豆

・たけのこ

・しいたけ

などなど、身近な食物繊維です。

便秘解消といえば?大体この食べ物が頭に入ってくるものばかりです。

 

《水溶性食物繊維》

水分保持力が強いのが特徴的です。更に、コレステロールの吸収を抑えられる事、塩分、脂肪分、糖分の吸収を抑えてくれます。

主な食べ物としては、

・寒天

・こんにゃく

・海藻類

・納豆

・アボカド

・りんご

・バナナ

・レモン

に多く含まれています。

中でも、納豆は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がバランス良く入っているので、毎日の食事にプラスしてみても良いでしょう。

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腸内環境の改善

最後に、この2種類の食物繊維をバランス良く摂ることで腸内環境を改善できます。

つまり、不溶性食物繊維プラス水溶性食物繊維ということです。

お通じもスムーズに行くようになり便秘の悩みも解決できるかもしれません。

もちろん、適度な運動は欠かせない大切ことです。

『第二の心臓』とも言われている腸ですが、腸内環境を整えることが大切です。

便秘で悩んだら、是非知っておいてほしい食物繊維の働きを紹介しました。

 

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